Alimentação, atividades físicas e controle do estresse: qual a relação com a sua saúde?

A busca por mais saúde e qualidade de vida vem ganhando cada vez mais relevância entre a população, em especial neste período de pandemia. Para te ajudar a melhorar ou manter sua saúde física e mental, conversamos com um de nossos especialistas, o Dr. Lucas Vargas, clínico geral do Grupo Santa.

Segundo o médico, o tripé: Exercícios físicos; boa alimentação; e controle do estresse é uma combinação infalível. “Devemos escolher comer bem e não fazer dietas restritivas que nos estressam e só funcionam por pouco tempo. Também é fundamental criar o hábito de realizar exercícios físicos e dedicar um tempo do dia para uma atividade que nos dê prazer. Por fim, o controle do estresse também é um importante aliado nessa manutenção”, orienta o especialista.

O médico lista, ainda, outros fatores importantes, como qualidade do sono, cultivo de laços sociais positivos, hidratação, alongamentos e pausas frequentes ao longo do dia. “Ter uma boa saúde não é apenas ostentar um corpo são e livre de doenças. Esse conceito vai muito além. Na verdade, esse estado saudável abrange todo o completo bem-estar físico, mental, psicológico e social de uma pessoa. Essa condição pode ser melhorada com a adoção de práticas mais benéficas e a retirada de hábitos considerados negativos”, afirma.

Leia entrevista completa com o médico e descubra como manter sua saúde e dar um salto de qualidade de vida:

Quais devem ser os hábitos para quem deseja melhorar sua imunidade e ter mais saúde?

Gosto muito de dizer que o segredo para manter uma vida saudável não é segredo para ninguém. Podemos rapidamente nos basear em um tripé: Exercícios físicos, alimentação e controle do estresse. Vários hábitos de vida podem colaborar para a manutenção e melhora deste quadro, porém, basicamente, seguir um estilo de vida com base nesses três elementos nos leva a uma excelente qualidade de vida.

E isso deve ser uma escolha diária, e não apenas por um período. Devemos escolher comer bem e não fazer dietas restritivas que nos estressam e só funcionam por breves períodos. Devemos criar o hábito de realizar exercícios físicos, dedicar um tempo para uma atividade que nos dê prazer em realizar. O controle do estresse também é um importante aliado nessa manutenção.

Além da questão da alimentação, exercício físico e vida social, quais outras dicas são importantes para se manter saudável?

Não devemos esperar uma doença aparecer, podemos realizar os rastreios adequados, tomar vacinas, cuidar do corpo e realizar exames periódicos. O ditado “prevenir é melhor que remediar” segue muito atual. Devemos, ainda, adotar outros hábitos para evoluir ainda mais e a saúde física e mental, tais como:
• Dormir bem e ter sono de qualidade;
• Cultivar laços sociais positivos;
• Alongar-se durante o dia;
• Fazer pausas regulares e programadas;
• Beber bastante água;
• Dar a devida atenção à saúde, cuidado e prevenção.

Qual o papel da nutrição, exercício, controle do estresse, bom sono e cultivo de relações saudáveis para a nossa saúde?

São todos passos muito importantes no objetivo maior que é ser saudável. Cuidar da saúde vai fazer com que o indivíduo tenha uma vida mais feliz e satisfatória. Além disso, podemos evitar a necessidade de desembolsar altos valores com medicamentos. Ter uma boa saúde não é apenas ostentar um corpo são e livre de doenças. Esse conceito vai muito além. Na verdade, estar saudável envolve todo o completo bem-estar físico, mental, psicológico e social de uma pessoa. Essa condição pode ser melhorada com a introdução de práticas mais benéficas e a retirada de hábitos considerados negativos.

Quais os principais benefícios da prática regular de exercício?

A prática de atividades físicas traz muitos benefícios para o corpo e a mente. É como uma caixinha de ferramentas, durante e após o exercício físico existe a produção de diversas substâncias no nosso corpo, dentre elas hormônios e até analgésicos:
• Fortalece os músculos, ossos e os tendões;
• Fortifica o sistema imunológico.
• Proporciona mais resistência;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Reduz os riscos de ocorrência de doenças cardiovasculares;
• Previne infarto;
• Ajuda no controle do diabetes e da hipertensão;
• Reduz os sintomas de depressão, estresse e ansiedade;
• Melhora a qualidade do sono.

Como garantir uma boa noite de sono?

É possível combater a insônia por meio da mudança de alguns hábitos, que chamamos de ‘higiene do sono’:
• Não leve o celular para a cama;
• Desligue a televisão e outros aparelhos;
• Consuma comidas leves e de fácil digestão;
• Evite ingerir cafeína e chocolates próximo da hora de dormir.

A hidratação também é peça chave para ter mais saúde. Quais são os benefícios de uma correta ingestão de líquidos?

O consumo adequado de água também nos ajuda em diversos processos, pois:
• Facilita o processo digestivo;
• Reduz o inchaço;
• Ativa a circulação sanguínea;
• Garante o bom funcionamento dos rins;
• Previne a prisão de ventre;
• Reduz casos de cãibras;
• Regula a temperatura do corpo, dentre outros.

Com relação ao tabaco, quais danos o cigarro pode causar à saúde?

O tabagismo é um hábito muito nocivo, tanto em curto quanto em longo prazo. Devemos evitar cigarro, narguilé e cachimbo. Eles contêm tabaco, nicotina e outras centenas de substâncias perigosas que causam progressivos danos celulares.

Com o passar dos anos, esse hábito vai comprometendo a capacidade respiratória e contribui para o surgimento de asma, bronquite, doença pulmonar obstrutivo-crônica, doenças cardiovasculares e, até mesmo, o câncer de pulmão. Além disso, o fumante prejudica as pessoas ao seu redor, mesmo de forma indireta. Isso porque elas também estão expostas às substâncias nocivas e podem ser vítimas das mesmas doenças que mencionamos acima — é o chamado fumante passivo.

E quanto ao consumo excessivo de álcool, o que isso pode representar para a nossa saúde?

As pessoas, em geral, compreendem que bebidas alcoólicas são prejudiciais à saúde, mas muitas delas não sabem exatamente quais são os riscos do uso nocivo de álcool. O consumo exacerbado pode causar danos no organismo, a curto e longo prazo.

Os efeitos imediatos da ingestão excessiva de álcool incluem fala arrastada, comprometimento motor, perda dos reflexos e confusão, chegando a provocar vômito e até levar ao coma. Já a longo prazo, pode elevar o risco de várias complicações de saúde. Isso sem contar as lesões resultantes de violência e acidentes de trânsito. Além disso, o álcool pode levar a doenças como desnutrição, hepatite alcoólica, cirrose hepática, gastrite, distúrbios emocionais, pancreatite, entre vários outras.

Para informações e marcação de exames, ligue para: (61) 3445-0000